0 0
Dieta sanatoasa

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

Bookmark this recipe

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

Dieta sanatoasa

  • 7 zile
  • Easy

Directions

Share

Plan de dieta sanatoasa pentru  inimă: 1.200 de calorii

dieta sanatoasa
dieta sanatoasa

Dieta sanatoasa si stilul de viata sunt cele mai bune arme pentru a te proteja impotriva bolilor de inima. Cercetarile arata ca dieta sanatoasa, exercitiile fizice, mentinerea unei greutati sanatoase si renuntarea la fumat pot ajuta la reducerea cu 50% a deceselor asociate bolilor de inima.

Dieta sanatoasa pentru inimă a devenit mai ușoară cu ajutorul acestui plan delicios de 7 zile, de 1200 de calorii. Mâncărurile și gustările din acest plan includ alimente sănătoase pentru inimă: fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi ulei de măsline și avocado. Mâncărurile din dieta sanatoasa sunt condimentate cu puțină sare și multe ierburi și condimente, pentru a păstra alimentele aromate fără a adăuga prea mult sodiu.

Prima zi

Mic dejun
(266 calorii)

• 1 felie de pâine integrală de grâu, prăjită
• 1 ou mare, pregatitt cu  1/4 linguriță de ulei de măsline. Se condimentează cu sare și piper.
• 2 lingurițe sos
• 1 banană medie

Gustare (63 de calorii)
• 3/4 ceasca cu  afine

Pranz (319 calorii)

Naut si salata verde
• 2 cești de salata verde
• 3/4 ceasca cu legume la alegere (încercați castraveți și roșii)
• 2/3 ceașcă de năut,
• 1 lingura. migdale, tocate
Combinați ingredientele și salata cu 1 lingură de  oțet din vin rosu, 2 lingurițe de ulei de măsline și piper proaspăt măcinat.

Gustare (62 de calorii)
• 1 portocala medie

Cina (470 calorii)
• 1 porție de somon cu orez si sos de porumb
• 1 cană de mazare fierte
• 1 cartof rosu mediu, copt presarat cu 1/2 lingurita de ulei de măsline și putina sare și piper.

Ziua 2

Mic dejun (287 calorii)

• 1 cană de cereale

• 1 cană de lapte degresat

• 1/2 ceașcă afine

Gustare (95 de calorii)
• 1 măr mediu

Pranz (330 de calorii)
Legume-Hummus sandwich
• 2 felii de pâine integrală
• 3 lingurite de humus
• 1/4 avocado, piure
• 1/4 felie de castravete
• 1/4 ardei roșu mediu, tăiat în felii
• 1/4  morcov mărunțit
• 1 ceașcă de legume mixte

Gustare (80 de calorii)
• 3/4 ardei roșu mediu, tăiat în felii
• 2 lingurițe de humus

Cina (425 calorii)
• 2 cești de tofu și alune

Ziua 3

Mic dejun (276 calorii)
• 1 cană de iaurt simplu grecesc
• 1/2 ceașcă afine
• 1 1/2 lingurita de  migdale
• 2 lingurițe de miere

Gustare (102 calorii)
• 2 morcovi medii
• 2 lingurițe de humus

Pranz (319 calorii)
• 1  si 1/2 cani de tofu prăjită și  nuci de arahide

Gustare (46 calorii)
• 1 căpșună

Cina (437 calorii)
• 1 salata romana la grătar cu  avocado si lime
• 100gr carne de pui gătită, fiartă în 1 1/2 linguriță de ulei de măsline și condimentată cu 1/4 de linguriță de chimion și putina sare și piper
• 3/4 ceasca quinoa gătită

Ziua 4

Mic dejun (287 calorii)
• 1 cană de cereale
• 1 cană de lapte degresat
• 1/2 ceașcă afine

Gustare (95 calorii)
• 1 măr mediu

Pranz (335 calorii)

Salată verde cu pui
• 3 cești salata verde
• 100 g piept de pui gătit
• 5 roșii înjumătățite
• 1/2  castravete
• 1/4  morcov mărunțit

Gustare(62 calorii)
• 1 portocala medie

Cina (446 calorii)
• 1 portie de cod cu sos de crema de tomate
• 1/2  ceasca de orez brun fiert
• 2 cești cu salata verde amestecata cu 1 lingura de oțet balsamic și 2 lingurițe de ulei de masline.

Ziua 5

Mic dejun (268 calorii)
• 1/2 ceasca fulgi de ovaz, gătit în  cană cu lapte
• 1/2 ceasca de  capsuni feliate

Gustare (64 de calorii)
• 1/2 ardei gras, felii
• 2 lingurițe de humus

Pranz (315 calorii)
• 2 tortilla de porumb
• 2/3 cana fasole neagră conservată
• 1/2 ardei gras, felii
• 2 lingurițe. tocată brânză Cheddar
• 2 lingurițe de sos

Gustare (42 calorii)
• 1/2 ceașcă afine

Cina (410 calorii)
• 1  1/4 căni conopidă si orez prajit
• 2 cești cu salata verde amestecat cu 1 lingura de oțet din vin roșu și 2 lingurițe de ulei de masline.

Gustare (92 calorii)

• 3/4 cana mango si kiwi

Ziua 6

Mic dejun (287 calorii)
• 1 cană de cereale
• 1 cană de lapte degresat
• 1/2 ceașcă afine

Gustare(62 calorii)

• 1 portocala  medie

Pranz (347 calorii)
• 1 1/4 căna conopidă si orez prajit
• 1 fruct de kiwi

Gustare (46 calorii)
• 1 căpșună

Cina (458 calorii)

• 2 tortilla de porumb
• 1/2 cana fasole neagră conservată
• 2 lingurițe de brânză Cheddar
• 1/4 avocado
• 2 lingurițe de sos
• 2 cești de salata verde amestecata, cu 1 lingura de suc de lămâie și 2 lingurițe de ulei de masline.

Ziua 7

Mic dejun (255 calorii)

• 1 tortilla de porumb
• 1 ou mare, fiert cu  1/4 linguriță  ulei de măsline se condimentează cu un vârf de lingurita de piper.
• 5 roșii înjumătățite
• 1 banană medie

Gustare (115 calorii)
• 3/4 ceasca afine
• 1 lingura de migdale

Pranz (308 calorii)
Salată de spanac de ton și de fasole albă
• 2 cesti de spanac
•70gr. de ton
• 1/2 cana fasole albă conservată
• 3/4 ceasca la alegere (încercați roșii și castraveți)

Gustare(62 calories)
1 portocala medie

Cina (440 calorii)

1 bucata de muschi de porc cu spaghetti

Acest plan de masă este controlat pentru calorii, fibre, grăsimi saturate și sodiu. Dacă un alt nutrient este de interes deosebit, discutați cu medicul dvs.  despre modificarea acestui plan de masă pentru a se potrivi mai bine cu nevoile dvs. individuale de sănătate.

 

 

(Visited 11 times, 1 visits today)

Alina Retete

Recipe Reviews

There are no reviews for this recipe yet, use a form below to write your review
dieta disociata
previous
Dieta disociata
dieta rapida
next
Dieta rapida
dieta disociata
previous
Dieta disociata
dieta rapida
next
Dieta rapida

Add Your Comment

Translate »